Не могу есть по утрам

Обсуждение влияния пара электронных сигарет, жидкостей и ароматизаторов на наше здоровье
Аватара пользователя

Rodriguez
Граф Олаф
Граф Олаф
Сообщения: 2676
Зарегистрирован: 01 фев 2015, 21:24
Репутация: 837
Откуда: Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Rodriguez » 14 июл 2015, 19:55 #41

Bo8ka писал(а):Источник цитаты Я проснуться сутра немогу, вот бедааа :suicide:

:) Проснуться все не могут, а вот завтракать могут не все... :shock:
Без устали эксплуатирую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
Изображение

Очень жду | +
Трое в лодке, нищета и собаки...

Аватара пользователя

kroix
Одминь-на!
Одминь-на!
Сообщения: 6241
Зарегистрирован: 09 янв 2015, 16:49
Репутация: 1380
Откуда: Минск
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение kroix » 14 июл 2015, 22:56 #42

Rodriguez писал(а):Источник цитаты все не могут, а вот завтракать могут не все

Не по теме
1390902766_klichko-vitaliy.jpeg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Изображение
Друзья! Если кто-то из форумчан помог Вам советом или сделал что-то полезное, не стесняйтесь нажать на + справа вверху в его сообщении!
Всякого рожна | +
ИзображениеИзображениеИзображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
Жду | +
ИзображениеИзображениеИзображение

Аватара пользователя

Rodriguez
Граф Олаф
Граф Олаф
Сообщения: 2676
Зарегистрирован: 01 фев 2015, 21:24
Репутация: 837
Откуда: Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Rodriguez » 14 июл 2015, 23:50 #43

kroix, атожеж! Я могу много таких мыслей нагенерировать... :)
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Без устали эксплуатирую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
Изображение

Очень жду | +
Трое в лодке, нищета и собаки...

Аватара пользователя

DFire
Новичок
Сообщения: 90
Зарегистрирован: 27 апр 2015, 13:53
Репутация: 11
Откуда: Витебск

Не могу есть по утрам

Сообщение DFire » 15 июл 2015, 09:55 #44

Утром ложку меда, на работе тож банка стоит, на всякий случай(если до обеда припрёт). После меда уже и не на тощак хоть паришь, менее вредно для желудка :D

Аватара пользователя

BadPioneer
Вейпер
Сообщения: 256
Зарегистрирован: 15 июл 2015, 00:33
Репутация: 112
Откуда: Минск
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение BadPioneer » 16 июл 2015, 22:13 #45

Чтобы есть хотелось, нужны регулярные физические нагрузки и график. Потратил энергию - надо восполнить. Тут и взаимосвязь с набором веса чёткая. А то ем, и вес не набираю =).
По ЗОЖу, первый приём пищи один из самых важных в течении дня. Мозгам энергия нужна, да и телу тоже, даже если образ жизни малоподвижный ведётся.

А так, все мы разные, так что я б для начала к спецу наведался, да анализы посдавал.

Отправлено с моего MI 3W через Tapatalk

Аватара пользователя

Dietmar
Гуру
Сообщения: 1578
Зарегистрирован: 13 фев 2015, 21:31
Репутация: 230
Откуда: г.Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Dietmar » 18 июл 2015, 21:38 #46

Подумываю создать тему "Не могу не есть по вечерам!" :evil:
Улыбайся!!! Это заставляет людей ломать голову над тем, что же у тебя на уме...
Имеется на борту | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Аватара пользователя

Deni-ska
Вейпер
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 11 янв 2015, 15:28
Репутация: 88
Откуда: Borisov
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение Deni-ska » 18 июл 2015, 21:48 #47

Dietmar писал(а):Подумываю создать тему "Не могу не есть по вечерам!" :evil:

Вот та же ерунда))) как это на ночь в холодильник не заглянуть??? ну хотя бы просто посмотреть... срочно нужен холодильник с прозрачной дверцей)

Аватара пользователя

Dietmar
Гуру
Сообщения: 1578
Зарегистрирован: 13 фев 2015, 21:31
Репутация: 230
Откуда: г.Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Dietmar » 18 июл 2015, 21:53 #48

Deni-ska писал(а):
Dietmar писал(а):Подумываю создать тему "Не могу не есть по вечерам!" :evil:

Вот та же ерунда))) как это на ночь в холодильник не заглянуть??? ну хотя бы просто посмотреть... срочно нужен холодильник с прозрачной дверцей)

Я сколько ни зарекался после полуночи не есть...бесполезно :twisted: Слаб я.... :cry:
Улыбайся!!! Это заставляет людей ломать голову над тем, что же у тебя на уме...
Имеется на борту | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Аватара пользователя

Deni-ska
Вейпер
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 11 янв 2015, 15:28
Репутация: 88
Откуда: Borisov
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение Deni-ska » 18 июл 2015, 22:02 #49

Dietmar,
Dietmar писал(а):Источник цитаты Слаб я....

Ох уж эти слабости.... гореть нам в аду))) чревоугодие же.... :T
Изображение

Аватара пользователя

Dietmar
Гуру
Сообщения: 1578
Зарегистрирован: 13 фев 2015, 21:31
Репутация: 230
Откуда: г.Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Dietmar » 18 июл 2015, 22:08 #50

Deni-ska писал(а):Dietmar,
Dietmar писал(а):Источник цитаты Слаб я....

Ох уж эти слабости.... гореть нам в аду))) чревоугодие же.... :T
Изображение

Утешим себя,все же не убийство,прелюбодеяние. :T :T :T
Улыбайся!!! Это заставляет людей ломать голову над тем, что же у тебя на уме...
Имеется на борту | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Аватара пользователя

KSD77
Гуру
Сообщения: 4554
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 20:30
Репутация: 633
Откуда: Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение KSD77 » 18 июл 2015, 22:09 #51

начали за здравие закончили..., господа почитайте название темы
использую | +
ИзображениеИзображениеИзображение

Аватара пользователя

Deni-ska
Вейпер
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 11 янв 2015, 15:28
Репутация: 88
Откуда: Borisov
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение Deni-ska » 18 июл 2015, 22:14 #52

KSD77 писал(а):начали за здравие закончили..., господа почитайте название темы

ну... да.... тут же завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь на завтрак отдай врагу.
если по теме то я сам как то вместо завтрака кофем обхожусь, но кмк, это дело привычки, начинать нужно с чего то легкого, дальше просто как по расписанию будет - с утреца не поел - день зря)

Аватара пользователя

WOLVERINE
Вейпер
Сообщения: 966
Зарегистрирован: 12 янв 2015, 10:02
Репутация: 168
Откуда: Минск
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение WOLVERINE » 20 июл 2015, 16:18 #53

BadPioneer писал(а):Источник цитаты Чтобы есть хотелось, нужны регулярные физические нагрузки и график. Потратил энергию - надо восполнить. Тут и взаимосвязь с набором веса чёткая. А то ем, и вес не набираю =).

сижу на работе за стулом целый день, дома лежу на кровате или уже на другом стуле - вот и все нагрузки :T
завидуйте смертные :D
Использую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Дожидаюсь | +
Изображение

Аватара пользователя

Arterie
Танкист
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 15 май 2015, 10:00
Репутация: 43
Откуда: Смолевичи
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение Arterie » 20 июл 2015, 16:41 #54

WOLVERINE писал(а):сижу на работе за стулом целый день, дома лежу на кровате или уже на другом стуле - вот и все нагрузки :T
завидуйте смертные :D

Да уж, есть чему завидовать :T
images.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Vape toys | +
Изображение+ИзображениеИзображениеИзображение+Изображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

And may the force be with you

Аватара пользователя

WOLVERINE
Вейпер
Сообщения: 966
Зарегистрирован: 12 янв 2015, 10:02
Репутация: 168
Откуда: Минск
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение WOLVERINE » 20 июл 2015, 17:12 #55

Arterie, увы я не такой пухлый :(
Использую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Дожидаюсь | +
Изображение

Аватара пользователя

Igrulya
Новичок
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 15 апр 2015, 17:49
Репутация: 2
Откуда: Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Igrulya » 21 июл 2015, 16:06 #56

WOLVERINE писал(а):
BadPioneer писал(а):Источник цитаты Чтобы есть хотелось, нужны регулярные физические нагрузки и график. Потратил энергию - надо восполнить. Тут и взаимосвязь с набором веса чёткая. А то ем, и вес не набираю =).

сижу на работе за стулом целый день, дома лежу на кровате или уже на другом стуле - вот и все нагрузки :T
завидуйте смертные :D

И дрыщь дрыщем! :T
Использую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Дожидаюсь | +
Изображение

Аватара пользователя

WOLVERINE
Вейпер
Сообщения: 966
Зарегистрирован: 12 янв 2015, 10:02
Репутация: 168
Откуда: Минск
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение WOLVERINE » 22 июл 2015, 11:02 #57

Igrulya писал(а):Источник цитаты И дрыщь дрыщем!

зато не парюсь по поводу диеты во время открытия БК :T
Использую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Дожидаюсь | +
Изображение

Аватара пользователя

Rodriguez
Граф Олаф
Граф Олаф
Сообщения: 2676
Зарегистрирован: 01 фев 2015, 21:24
Репутация: 837
Откуда: Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Rodriguez » 13 ноя 2015, 16:03 #58

Внимание, дрыщи (как я)!
Прочитал весьма интересную статью (под спойлером) о том, как нам все-таки набирать вес, - ибо мне, например, надоели советы окружающих жрать больше и ходить в спортзал. Это, безусловно, нужное дело, но если начать тупо больше жрать, то организм просто ускорит метаболизм, а качалка высушит тело еще сильнее. Может кому-нибудь данная статья принесет пользу, очень на это надеюсь. А я потихоньку буду сворачивать свой оффтоп в разделе здоровье - он мало пересекается с вэйпингом.
Как подкачаться, если ты дрыщ | +
Почему некоторые люди не могут набрать вес

Если вы считаете, что худощавый человек является таковым исключительно потому, что мало ест, то вы ошибаетесь. Вполне возможно, он ест столько же, сколько и вы, и даже больше вас. Причина в обмене веществ. Организм эктоморфа можно сравнить с печкой: что бы в неё ни кинули, всё сгорит. Причём печка эта умная, и при попытке её перегрузить она включает дополнительные механизмы, мешающие набору веса.

В конце шестидесятых в одной из тюрем США заключённым предложили поучаствовать в эксперименте. Добровольцев, среди которых не было людей с лишним весом, начали очень обильно кормить, пока их масса тела не увеличилась бы на 25%. Некоторые из участников не могли набрать вес, сколько бы их ни кормили. Рацион одного добровольца довели до 10 000 килокалорий в день, и при этом он не смог поправиться более чем на 18%. После возврата к обычному питанию абсолютно все заключённые быстро вернулись к изначальному весу.

Эктоморф запрограммирован быть таким. Когда масса тела увеличивается, у эктоморфа снижается аппетит. С ростом массы «печка» начинает работать ещё интенсивнее.

Если уж и стремиться к набору массы, то набирать надо качественную массу. Пользы от жира мало, а вред более чем реален. Значит, поправляться можно только за счёт мышц, и тут важно сразу понять разницу между абстрактной «физической активностью» и конкретными методами набора мышечной массы.

Какой спорт поможет эктоморфу

Если вы думаете, что ваш худощавый друг такой, потому что вообще не занимается никаким спортом, то вы ошибаетесь. Если он начнёт серьёзно бегать, то может стать ещё суше. Нужен конкретный спорт — силовой.

Как только эктоморф начнёт тягать железо, у него быстро проявится рельеф. Это лишь реакция организма на появившуюся физическую нагрузку, то есть мышцы набрали тонус. Для продолжения увеличения мышечной массы недостаточно продолжать работать с одними и теми же весами. Необходимо постоянно увеличивать объём работы, то есть либо постепенно, но постоянно, от тренировки к тренировке, повышать вес, либо увеличивать в разумных пределах число повторений. В общем, всё это сводится к единственному принципу:

На каждой следующей тренировке ты должен сделать чуть больше, чем на предыдущей.

Плюс один килограмм, плюс одно повторение, но обязательно. Забудьте про изолированные упражнения. Забудьте о 20–30 повторениях за подход. Не более 10 раз, с близким к вашему текущему пределу весом. Естественно, с очень тщательной разминкой и с напарником. В ваших тренировках будет только база и ничего, кроме базы:

жим штанги от груди;
подтягивания и отжимания на брусьях (в перспективе с дополнительным отягощением);
приседания со штангой;
становая тяга (с большой осторожностью!);
так называемый солдатский жим (спросите у тренера, он вам покажет);
толчок и рывок — очень хорошие упражнения, но очень сложные и травмоопасные (приступайте к ним, когда тренер решит, что вы уже в достаточной форме).

Вообще, самодеятельность на начальных этапах опасна, то есть без присмотра опытного человека или тренера вы заниматься не должны. Можно банально умереть на жиме, когда штанга вас придавит, а снять её некому. Также постановка правильной техники защитит вас от травм и поможет лучше прогрессировать.

Остальное сделает организм за счёт вашего правильного питания. Мы снова вернулись к питанию, потому что оно в данном случае важнее всего.

Что и как есть

Тут будет к месту пример из тренажёрного зала, когда один парень встал на весы перед занятием, затем ещё раз взвесился в середине тренировки и снова вернулся к весам после завершения занятия. Думаете, он пытался оценить количество теряемой за занятие влаги на далеко не точных весах? Нет, он ожидал увидеть прирост массы. Звучит смешно. Откуда взяться росту? Быть может, он научился получать белок из воздуха? Зачастую безграмотность в химии тела сводит на нет все старания, и человек опускает руки, не видя прогресса.

На самом деле тут всё очень просто, достаточно лишь следовать двум простым принципам:

тратить калорий меньше, чем потреблять;
соблюдать норму потребления белка в день исходя из массы тела.

Положительный баланс калорий — единственное условие роста. Вы можете покупать самое дорогое, качественное органик-мясо кролика, который кормился такой же органик-морковкой, но если суммарно в вашем суточном рационе калорий меньше, чем сжигает ваша «печка», то всё напрасно. Надо есть часто и много.

Думаете, что не сможете есть больше? Вашу бы проблему склонным к полноте людям. :) После того как вы начнёте ходить в тренажёрный зал, ваш аппетит сильно вырастет. Очень сильно. Просто начните, и увидите сами. Правда, вместе с этим ускорится и обмен веществ, но мы его победим калорийностью.

Есть много проще, если есть часто. У многих людей очень мало приёмов пищи в день. Всего лишь три, а иногда и два. Эктоморфу для успеха надо есть 5–6 раз в день, по режиму. Один массивный приём пищи ничего не решит. Поступление калорий необходимо распределить максимально равномерно в течение суток с акцентом на метаболическое окно (это когда в течение часа после занятия всё усваивается лучше и быстрее) после тренировки.

Тело всегда будет стремиться к балансу, и в случае с эктоморфом это худощавость. Вам остаётся либо сделать тренажёрный зал и правильный режим питания своими привычками, либо плюнуть на всё это прямо сейчас, закрыть эту страничку, после чего продолжать жаловаться на несправедливость жизни.

Если вы ещё читаете, значит, у вас есть воля и готовность изменить своё питание. Сделать это проще, чем кажется. Есть целый ряд продуктов, вкусных продуктов, которые при этом ещё и очень калорийны.

Начать можно даже не с продуктов, а с того, что мы добавляем в еду. Например, оливковое масло очень калорийное. Бананы — отличный и вкусный выбор. Сухофрукты. Горький шоколад. Последние два варианта хороши соотношением объёма и калорийности. Занимают мало места, их проще есть, а энергии получается много. Из более классических продуктов стоит выделить мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, рис, картофель и хлеб. Таких продуктов на самом деле достаточно. В интернете можно без труда найти таблицы калорийности, выбрать оттуда те продукты, которые вам нравятся и доступны, после чего начать фантазировать с меню.

Не забывайте о норме потребления белка.

Для человека, умеренно занимающегося силовым спортом и желающего набрать мышечную массу, нормой будет 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

Исходя из этих простых правил скорректируйте свой суточный рацион. Чтобы лучше понимать, насколько надо увеличить суточную калорийность, можно посчитать количество потребляемых калорий, при котором ваш вес не меняется. Затем вы увеличиваете получившийся результат на 15%, ходите в тренажёрку, питаетесь с учётом поправки и оцениваете результат. Начал активно откладываться жирок в боках? Уменьшаете калорийность. Ничего не происходит? Увеличиваете.

Дисциплина в сочетании с прогрессирующими весами на тренировках дадут результат. Насильно прививаемые себе правила станут никак не отягощающими жизнь привычками, благодаря которым вы без труда получите так котирующееся в наше время сухое мускулистое тело, ради которого склонному к полноте человеку приходится по-настоящему страдать.
Без устали эксплуатирую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
Изображение

Очень жду | +
Трое в лодке, нищета и собаки...

В сети
Аватара пользователя

Arsenal
Armory
Armory
Сообщения: 1098
Зарегистрирован: 04 окт 2015, 01:33
Репутация: 348
Откуда: Минск
Контактная информация:

Не могу есть по утрам

Сообщение Arsenal » 13 ноя 2015, 16:30 #59

Rodriguez писал(а):Источник цитаты Внимание, дрыщи (как я)!
Прочитал весьма интересную статью (под спойлером) о том, как нам все-таки набирать вес, - ибо мне, например, надоели советы окружающих жрать больше и ходить в спортзал. Это, безусловно, нужное дело, но если начать тупо больше жрать, то организм просто ускорит метаболизм, а качалка высушит тело еще сильнее. Может кому-нибудь данная статья принесет пользу, очень на это надеюсь. А я потихоньку буду сворачивать свой оффтоп в разделе здоровье - он мало пересекается с вэйпингом.
Как подкачаться, если ты дрыщ | +
Почему некоторые люди не могут набрать вес

Если вы считаете, что худощавый человек является таковым исключительно потому, что мало ест, то вы ошибаетесь. Вполне возможно, он ест столько же, сколько и вы, и даже больше вас. Причина в обмене веществ. Организм эктоморфа можно сравнить с печкой: что бы в неё ни кинули, всё сгорит. Причём печка эта умная, и при попытке её перегрузить она включает дополнительные механизмы, мешающие набору веса.

В конце шестидесятых в одной из тюрем США заключённым предложили поучаствовать в эксперименте. Добровольцев, среди которых не было людей с лишним весом, начали очень обильно кормить, пока их масса тела не увеличилась бы на 25%. Некоторые из участников не могли набрать вес, сколько бы их ни кормили. Рацион одного добровольца довели до 10 000 килокалорий в день, и при этом он не смог поправиться более чем на 18%. После возврата к обычному питанию абсолютно все заключённые быстро вернулись к изначальному весу.

Эктоморф запрограммирован быть таким. Когда масса тела увеличивается, у эктоморфа снижается аппетит. С ростом массы «печка» начинает работать ещё интенсивнее.

Если уж и стремиться к набору массы, то набирать надо качественную массу. Пользы от жира мало, а вред более чем реален. Значит, поправляться можно только за счёт мышц, и тут важно сразу понять разницу между абстрактной «физической активностью» и конкретными методами набора мышечной массы.

Какой спорт поможет эктоморфу

Если вы думаете, что ваш худощавый друг такой, потому что вообще не занимается никаким спортом, то вы ошибаетесь. Если он начнёт серьёзно бегать, то может стать ещё суше. Нужен конкретный спорт — силовой.

Как только эктоморф начнёт тягать железо, у него быстро проявится рельеф. Это лишь реакция организма на появившуюся физическую нагрузку, то есть мышцы набрали тонус. Для продолжения увеличения мышечной массы недостаточно продолжать работать с одними и теми же весами. Необходимо постоянно увеличивать объём работы, то есть либо постепенно, но постоянно, от тренировки к тренировке, повышать вес, либо увеличивать в разумных пределах число повторений. В общем, всё это сводится к единственному принципу:

На каждой следующей тренировке ты должен сделать чуть больше, чем на предыдущей.

Плюс один килограмм, плюс одно повторение, но обязательно. Забудьте про изолированные упражнения. Забудьте о 20–30 повторениях за подход. Не более 10 раз, с близким к вашему текущему пределу весом. Естественно, с очень тщательной разминкой и с напарником. В ваших тренировках будет только база и ничего, кроме базы:

жим штанги от груди;
подтягивания и отжимания на брусьях (в перспективе с дополнительным отягощением);
приседания со штангой;
становая тяга (с большой осторожностью!);
так называемый солдатский жим (спросите у тренера, он вам покажет);
толчок и рывок — очень хорошие упражнения, но очень сложные и травмоопасные (приступайте к ним, когда тренер решит, что вы уже в достаточной форме).

Вообще, самодеятельность на начальных этапах опасна, то есть без присмотра опытного человека или тренера вы заниматься не должны. Можно банально умереть на жиме, когда штанга вас придавит, а снять её некому. Также постановка правильной техники защитит вас от травм и поможет лучше прогрессировать.

Остальное сделает организм за счёт вашего правильного питания. Мы снова вернулись к питанию, потому что оно в данном случае важнее всего.

Что и как есть

Тут будет к месту пример из тренажёрного зала, когда один парень встал на весы перед занятием, затем ещё раз взвесился в середине тренировки и снова вернулся к весам после завершения занятия. Думаете, он пытался оценить количество теряемой за занятие влаги на далеко не точных весах? Нет, он ожидал увидеть прирост массы. Звучит смешно. Откуда взяться росту? Быть может, он научился получать белок из воздуха? Зачастую безграмотность в химии тела сводит на нет все старания, и человек опускает руки, не видя прогресса.

На самом деле тут всё очень просто, достаточно лишь следовать двум простым принципам:

тратить калорий меньше, чем потреблять;
соблюдать норму потребления белка в день исходя из массы тела.

Положительный баланс калорий — единственное условие роста. Вы можете покупать самое дорогое, качественное органик-мясо кролика, который кормился такой же органик-морковкой, но если суммарно в вашем суточном рационе калорий меньше, чем сжигает ваша «печка», то всё напрасно. Надо есть часто и много.

Думаете, что не сможете есть больше? Вашу бы проблему склонным к полноте людям. :) После того как вы начнёте ходить в тренажёрный зал, ваш аппетит сильно вырастет. Очень сильно. Просто начните, и увидите сами. Правда, вместе с этим ускорится и обмен веществ, но мы его победим калорийностью.

Есть много проще, если есть часто. У многих людей очень мало приёмов пищи в день. Всего лишь три, а иногда и два. Эктоморфу для успеха надо есть 5–6 раз в день, по режиму. Один массивный приём пищи ничего не решит. Поступление калорий необходимо распределить максимально равномерно в течение суток с акцентом на метаболическое окно (это когда в течение часа после занятия всё усваивается лучше и быстрее) после тренировки.

Тело всегда будет стремиться к балансу, и в случае с эктоморфом это худощавость. Вам остаётся либо сделать тренажёрный зал и правильный режим питания своими привычками, либо плюнуть на всё это прямо сейчас, закрыть эту страничку, после чего продолжать жаловаться на несправедливость жизни.

Если вы ещё читаете, значит, у вас есть воля и готовность изменить своё питание. Сделать это проще, чем кажется. Есть целый ряд продуктов, вкусных продуктов, которые при этом ещё и очень калорийны.

Начать можно даже не с продуктов, а с того, что мы добавляем в еду. Например, оливковое масло очень калорийное. Бананы — отличный и вкусный выбор. Сухофрукты. Горький шоколад. Последние два варианта хороши соотношением объёма и калорийности. Занимают мало места, их проще есть, а энергии получается много. Из более классических продуктов стоит выделить мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, рис, картофель и хлеб. Таких продуктов на самом деле достаточно. В интернете можно без труда найти таблицы калорийности, выбрать оттуда те продукты, которые вам нравятся и доступны, после чего начать фантазировать с меню.

Не забывайте о норме потребления белка.

Для человека, умеренно занимающегося силовым спортом и желающего набрать мышечную массу, нормой будет 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

Исходя из этих простых правил скорректируйте свой суточный рацион. Чтобы лучше понимать, насколько надо увеличить суточную калорийность, можно посчитать количество потребляемых калорий, при котором ваш вес не меняется. Затем вы увеличиваете получившийся результат на 15%, ходите в тренажёрку, питаетесь с учётом поправки и оцениваете результат. Начал активно откладываться жирок в боках? Уменьшаете калорийность. Ничего не происходит? Увеличиваете.

Дисциплина в сочетании с прогрессирующими весами на тренировках дадут результат. Насильно прививаемые себе правила станут никак не отягощающими жизнь привычками, благодаря которым вы без труда получите так котирующееся в наше время сухое мускулистое тело, ради которого склонному к полноте человеку приходится по-настоящему страдать.

прости конечно, но это слишком дико. заниматься надо будет всю жизнь и не всем это помогает. Сам занимался в качалке 4 года и как следствие набрал 5кг, которые потом через 1-2 месяца скинул.
Пы.сы. рост 182, вес 60
Патроны | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Гильзы | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Аватара пользователя

Rodriguez
Граф Олаф
Граф Олаф
Сообщения: 2676
Зарегистрирован: 01 фев 2015, 21:24
Репутация: 837
Откуда: Минск

Не могу есть по утрам

Сообщение Rodriguez » 13 ноя 2015, 16:34 #60

Arsenal писал(а):Источник цитаты и не всем это помогает.

Ну, тогда как вариант - принимать что-то гормональное, или не обращать внимание на свой вес. :)
З.Ы. рост 182, вес 60 :friends:
Без устали эксплуатирую | +
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
Изображение

Очень жду | +
Трое в лодке, нищета и собаки...


Вернуться в «Здоровье»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Majestic-12 [Bot] и 0 гостей